불면증 원인과 잠 잘 오는 법, 미라클모닝에도 도움이 되는 미라클나잇 앱 사용 후기

안녕하세요. 제나입니다. 제가 요즘 불면증이 심해서 불면증의 다양한 원인과 해결 방법에 대해서 알아봤는데요. 제가 알아본 정보들과 '미라클나잇'이라는 수면유도 앱의 내돈내산 사용 후기를 공유드리려고 해요. 우선 불면증의 원인부터 먼저 알아볼게요.

 

불면증의 원인

 

불면증은 잠을 잘 이루지 못하거나 잠을 제대로 유지하지 못하는 장애를 말하는데요. 아래와 같이 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.

 

1) 스트레스와 불안:

스트레스와 불안은 가장 일반적인 불면증의 원인 중 하나에요. 일상적인 스트레스, 업무 압박, 대인관계 문제, 걱정 등이 수면을 방해하고 교감신경계를 각성시켜 잠을 잘 이루지 못하게 할 수 있습니다.

 

2) 약물과 알코올:

일부 약물이나 음료에 포함된 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 특히 중추신경계를 억제하는 약물(진정제, 일부 제약, 기타 약물)의 경우 직접적으로 불면증을 유발할 수 있으니 주의하세요.

 

3) 건강하지 못한 수면 습관:

규칙적이지 않은 수면 패턴, 과도한 낮잠, 침대에서 스마트폰으로 유튜브를 시청하는 등 좋지 않은 수면 습관이 불면증을 유발할 수 있습니다. 이러한 습관은 신체의 수면 리듬을 깨뜨리고 잠을 방해할 수 있는데요. 사실 1)의 원인이 3)의 결과로 이어지는 경우가 많기 때문에, 저는 마음과 정서, 특히 불안을 알아차리고 다스리는 것이 더 우선되어야 한다고 생각해요. 인간은 오늘이 불만족스럽거나, 내일이 두렵기 때문에 오늘과 내일의 경계인 새벽에 멈춰있으려고 하니까요.

 

4) 환경 요인:

생각하시는 것보다 훨씬 중요한 원인일 수 있습니다. 수면 환경이 좋지 않을 경우에도 불면증이 발생할 수 있는데요. 과도한 소음, 밝은 조명, 불편한 침대나 베개, 공기 질 등이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 빛에 민감하신 분들은 암막커튼, 소리에 민감하신 분들은 선풍기 대신 에어컨, 촉감이나 자세에 민감하신 분들은 좋은 침구와 경추 베개가 필수입니다.  

 

5) 신체적 문제:

가장 안타까운 케이스인데요. 신체적인 문제도 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 만성통증, 호흡곤란, 신체 불쾌감, 알레르기 반응, 신장 질환, 심장 질환 등이 잠을 방해할 수 있어요. 잘 자야 몸의 회복이 시작될텐데, 아픈데다가 잠까지 못 자니 환자들은 억울할 수 밖에 없죠.

 

 

불면증의 원인은 개인마다 다를 수 있고, 3)에서 말씀 드린 것처럼 다양한 요소가 복합적으로 작용할 수도 있어요. 만약 불면증으로 심각한 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받아 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 시도하는 것이 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

불면증을 개선하는 방법 5가지

 

불면증을 해결하기 위해 다양한 방법을 시도해볼 수 있는데요. 제가 찾아본 5가지 방법을 공유드릴게요. 

 

1) 수면 환경 개선:

편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실을 수면 외에 다른 용도로 사용하지 않고, 침대와 수면 환경을 편안하게 정리해야 합니다. 조용한 음악, 흐르는 물 소리, 백색 소음 등을 통해 뇌파를 수면에 적합한 상태로 맞추어주는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

2) 수면 습관 조절:

규칙적인 수면 습관을 형성하는 것이 중요한데요. 매일 동일한 시간에 일어나고 자며, 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 깊은 새벽까지 잠이 오지 않았다면, 낮잠을 길게 자지 않고 그냥 통으로 하루를 넘겨보시는 건 어떨까요? 그리고 10시부터 잠이 오기 시작하면 수면 환경을 잘 맞춰서 잽싸게 잠 드는 것이 좋습니다.

 

3) 스트레스 관리:

위에서 말씀 드렸다시피, 스트레스는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나에요. 때문에 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 스트레스를 완화하는 것이 가장 중요합니다. 심리적인 안정을 취하기 위해서는 명상, 요가, 근육 이완, 호흡 운동 등 신체를 이완시키고 부교감신경을 활성화시키는 다양한 활동을 시도할 수 있어요. 또한, 스트레스를 줄이기 위해 일상 생활에서 여가 시간을 가지고 휴식과 취미 생활에 시간을 투자하는 것도 도움이 됩니다.

 

4) 생활습관 조절:

수면 전에 과도한 식사나 음료 섭취, 담배와 알코올의 섭취를 피해야 합니다. 이건 노화를 막는 방법 편에서도 말씀 드렸었죠? 식사 후에는 소량의 가벼운 간식을 선택하고, 수면 34시간 전에는 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 운동은 일반적으로 수면 향상에 도움이 되므로 적절한 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 하지만 수면 직전에 운동을 하시는 건 오히려 불면을 유발할 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋아요!

 

5) 전문가의 도움:

만약 불면증이 심각하거나 지속적인 경우, 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요. 불면증은 오래 지속될수록 패턴화되고 증상이 심각해지는 악순환적인 특성을 가지고 있기 때문이에요. 정확한 원인을 판별하고 치료 계획을 수립하기 위해 수면 장애 전문가, 심리학자, 신경과 의사 등과 상담해볼 수 있고, 전문가들은 필요에 따라 행동 요법, 인지 행동 요법, 의약품 치료 등을 고려할 수 있습니다.

 

불면증은 개인에 따라 원인과 해결책이 다를 수 있으니, 여러 방법을 시도하면서 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 베스트인데요. 저는 앱스토어에서 '미라클나잇'이라는 수면유도 앱을 사용해봤는데 효과가 굉장히 좋아서 여기 공유 드릴게요.

 

 

 

 

내돈내산 미라클나잇 사용 후기 

 

우선 제 불면증의 원인은 1) 방에 암막 커튼이 없어 외부의 불빛이 적절하게 차단되지 않는 수면 환경, 2) 밤까지 계속되는 업무로 인한 과도한 각성 상태, 3) 정서적 불안이었는데요. 이 외에도 생리주기에 따른 호르몬 불균형 문제도 컸던 것 같아요. 불면증이 사이클을 가지고 계속되었거든요. 일단 이렇게 원인을 파악하고, 암막 커튼 외에는 제가 명상이나 화이트 노이즈 등으로 해결해볼 수 있겠다 싶어 앱 스토어에서 수면유도 앱을 많이 체험해봤는데요. 가장 마음에 들었던 건 '미라클나잇'이라는 앱이었습니다. 

 

미라클나잇의 모노럴비트가 수면을 유도하는 원리

 

현대 과학이 밝혀낸 바로는, 우리의 뇌는 뇌파가 델타와 같은 낮은 범위의 파장에 동기화될 때 깊은 수면 상태로 유도되는데요. 미라클나잇은 뇌파를 델타파에 동조시키는 3가지 음파 조합 중 스마트폰 환경에서 가장 손쉽게 재현하고 재생할 수 있는 모노럴 비트를 선택했다고 해요. 또한, 일반적인 모노럴 비트에서 더 나아가(모노럴 비트만 이용하실 거면 유튜브에 있는 다양한 수면유도음으로 충분하실지도?), 연세대학교 응용뇌인지과학연구소와 협력하여 일반적인 모노럴 비트보다 훨씬 더 강력하게 뇌를 수면으로 유도하는 레이어드 모노럴 비트(믹싱된 모노럴 비트)를 제작하는 믹싱 알고리즘을 개발했다는 것입니다.

 

세번째 사진에 보시면 델타파가 얼마나 증가되는지 실험한 결과도 수치로 설명해주고는 있는데, 레이어드 모노럴 비트에 의한 델타파 증가 수치만 설명해주고 일반적인 모노럴 비트와 비교했을 때는 어떤지 수치를 보여주지 않아서 처음에는 좀 미심쩍었어요. 하지만 직접 앱을 사용해보고 나니 효과가 좋아서 불만족이 싹 사라졌습니다...ㅋㅋ 일단 입면 시간이 5분도 채 안되었고, 아침에 일어날 때도 굉장히 컨디션이 좋았어요. 꿈도 잘 기억이 안 나고요.

 

효과 뿐만 아니라 유저 환경도 굉장히 섬세한 앱인데요.

 

 

기상 시간을 설정하면, 내가 지금 잠들었을 때 몇 사이클의 수면 사이클을 가질 수 있는지, 총 얼마의 수면 시간을 가질 수 있는지 알려주고 수면 사이클의 경우는 가장 좋은 횟수도 제안해줍니다. 

 

 

또한 현재의 기분과 잠들기 2시간 전에 했던 활동, 컨디션에 있어서의 특이사항 등을 조합해서 모노럴 비트를 믹싱해주는 섬세함을 갖춘 앱인데요. 이 데이터들이 실효적으로 얼마나 반영되는지는 알 수 없지만, 잠들기 전 하루를 잠깐 돌아볼 수 있어서도 좋더라고요.

 

 

또 주변 소음을 측정해서 권장 볼륨을 제시해주고, 잠들기 전 들을 수 있는 수면 명상과 개개인의 취향에 맞춘 다양한 백색소음, 그리고 비가청 주파수 서비스(음파 귀에 들리는 주파수가 거슬리시는 분들을 위해 가청 주파수 필터링)까지... 근래에 이렇게 잘 만들어진 앱도 오랜만이에요. 저 배경화면의 불도 내가 선택한 백색소음에 따라 변경되기 때문에 고요함에 취해 이만 자고 싶은 분위기를 조성해주더라고요.

 

또 아직 제가 일어난 상태는 아니라 캡쳐하지는 못했지만, 어플리케이션이 이름 값을 합니다. 기상 시에 같은 기상 시간을 가진 분들 중 몇 분이 기상에 성공했는지, 어떤 컨디션으로 기상했는지 알려주기 때문에 미라클모닝을 실천하시는 분들께 굉장히 큰 도움이 될 수 있는 앱이라는 생각이 들었어요.

 

월별 결제로 하면 월 6,600원의 사용료를 내게 되는데요. 밤 뿐만 아니라 아침까지 책임져주기 때문에 그만한 가치가 있다는 생각이 들었습니다. 특히 OTT를 끊고 미라클모닝을 실천하려는 분들께는 그 금액으로 미라클나잇을 추천하고 싶어요.

 

제가 소개해드린 정보가 오늘도 잠 못드는 많은 분들께 도움이 되기를 바랍니다^^