팔자주름없애기, 구하기 쉬운 피부탄력 영양제로 이너뷰티의 힘 끌어올리는 법 - 2편

안녕하세요. 제나입니다. 저번 포스트에서는 팔자주름을 개선할 수 있는 필수적인 생활 습관 5가지를 설명해드렸는데요.

 

2023.06.15 - 팔자주름없애기, 구하기 쉬운 피부탄력 영양제로 이너뷰티의 힘 끌어올리는 법 - 1편

팔자주름없애기, 구하기 쉬운 피부탄력 영양제로 이너뷰티의 힘 끌어올리는 법 - 1편

 

 

 

피부에 좋은 음식과 영양제로 이너 뷰티의 힘 맛보기

 

이제부터는 피부에 좋은 음식과 영양소를 소개해드릴게요. 먹지 말고 피부에 양보하라는 말을 들어보셨을텐데, 좋은 음식을 먹는 것이 좋은 피부를 유지하는 지름길입니다. 반들반들한 모발과 탱탱한 피부는 동물의 윤기 좌르르 모질과도 같은 거죠. 

 

1. 피부 탄력에 좋은 음식들

 

1) 아보카도:

아보카도는 피부에 수분을 공급하고 보호하는 자연의 보습제입니다. 아보카도는 몸에 좋은 지방산과 비타민 E를 풍부하게 포함하고 있어 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 부여하는 데 도움이 됩니다. 아보카도를 생으로 섭취하거나 피부 마스크나 보습 크림에 포함하여 사용할 수 있습니다.

 

2) 오메가-3 지방산 함유 식품:

오메가-3 지방산은 피부의 건강과 탄력에 아주 중요한 역할을 합니다. 생선(특히 연어와 참치 등의 등푸른생선), 씨앗(아마씨), 견과류(호두, 아몬드)가 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는데요.

 

씨앗류와 견과류를 통해 섭취하는 오메가-3는 식물 내에서 합성된 식물형 오메가-3로 동물의 체내에서 합성되는 동물형 오메가-3와는 살짝 구조가 달라요. 동물인 인간에게는 생체 이용률이 많이 떨어질 수 있습니다. 그렇다고 해서 후쿠시마 원전수가 방출될 마당에, 먹이사슬의 상위에 위치한 연어와 참치를 먹는다? 위험한 선택이 될 수도 있고, 실제로 그렇지 않더라도 많이 꺼려지실 거에요. 이럴수록 멸치와 같은 먹이사슬의 하위에 위치한 생선에서 추출한 오메가-3를 영양제로 복용하는 것이 좋습니다. 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높은 것은 최근 유행하는 rTG 형태의 오메가-3인데요. 실제로 주변 사람들에게 추천해보니 오메가-3는 소화가 잘 안돼서 못 먹겠다 하시는 분들도 너무 잘 먹더라고요. 꼭 추천드립니다. 방사능이 무섭다고, 체내 모든 세포의 건강에 강력한 영향을 미치는 오메가-3 섭취를 게을리하면 안되니까요.

 

3) 콜라겐 함유 식품:

콜라겐은 피부의 주요 구성 성분으로서 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고기(특히 닭고기), 고기 육수, 해산물 등 콜라겐을 함유하고 있는 식품을 섭취하는 것은 피부 탄력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는데요. 중요한 것은 바로 이 콜라겐 분자의 크기입니다. 콜라겐이 많다고 돼지 껍데기를 드시는데, 돼지고기에 함유된 콜라겐은 분자의 크기가 크기 때문에 장벽을 그대로 통과하지 못하고, 아미노산으로 쪼개져서 통과하게 됩니다. 물론 이 아미노산이 체내에서 다시 콜라겐으로 합성되긴 하지만, 콜라겐이 아닌 다른 단백질로 합성될 가능성도 존재하니까요. 어류에서 유래된 저분자 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

4) 알로에:

알로에는 피부에 대한 다양한 효능으로 잘 알려져있는 식물인데요. 화장품의 원료로도 굉장히 많이 사용되고 있죠? 알로에는 식약처에서 피부건강 기능성을 인정받은 대표적인 건강기능식품입니다.

 

알로에는 기본적으로 수분 함유량이 높고 피부를 진정시키고 수렴시키는 효과가 있어 피부에 촉촉함을 느끼게 해주는데, 이게 탄력 관리에 굉장히 중요하다고 말씀 드렸죠? 보통 이 알로에를 피부에 직접 바르거나 알로에 베라 젤 형태로 사용하시는데요. 직접 섭취하는 것 또한 위장관 건강을 개선시켜 피부 독소를 해독시킨다고 합니다. 알로에의 이런 효과들은 연구 결과로 속속히 입증되고 있는데요. 그 중에서 알로에의 효과를 가장 잘 보여주는 연구 결과를 소개해드릴게요.

 

일본 와카야마 의과대학에서 수행된 연구에 따르면, 30~55세 건강한 여성 120명을 대상으로, 알로에 겔 섭취군 60명과 비섭취군 60명을 나누어, 알로에 겔 섭취군에서는 하루 2캡슐의 알로에(알로에 스테롤 19㎍ 함유)를 12주간 섭취시켰습니다. 그 결과, 피부 관련 지표에서 알로에 섭취군의 경피 수분 손실이 유의하게 감소하고, 콜라겐 점수가 증가했다고 해요. 팔자주름을 없애는데 필수적인 2가지죠?

 

또 이 알로에 스테롤을 소량만 섭취해도 피부 장벽 기능을 개선하고 진피 콜라겐 생성을 촉진했다고 하는데요. 일본 에비스 피부 연구센터에서 수행된 연구에 따르면 건조한 타입의 피부를 가지고 있는 사람에게서도 얼굴 피부수분량이 유의하게 증가했다고 합니다. 알로에가 유분이 많은 재료는 아니지만 보습 기능은 충분히 되고 있는 거죠. 또 매일 낮에 2~5시간 동안 야외 활동을 하는 30~59세 건강한 남성 집단에서도 피부탄력 지수가 유의적으로 증가했다고 하니, 피부 주름에는 입증된 성분이라고 볼 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

2. 피부에 좋은 필수 영양소

 

1) 비타민 C:

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 피부의 콜라겐 생산을 촉진하는 역할을 하기 때문에 주름 관리에는 필수적이라고 할 수 있어요. 또한, 비타민 C는 멜라닌 생성을 조절하여 피부 톤을 균형있게 조절하고 피부를 환하게 만들어 줍니다.

 

2) 비타민 E:

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 피부를 자유 라디칼(활성 산소)로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한, 피부를 보호하고 수분을 붙잡아주는 역할을 하며, 피부의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3) 비타민 A (레티놀):

비타민 A는 피부세포의 생성과 재생을 촉진하여 피부 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부의 수분 장벽을 강화하고, 피부 피지를 균형있게 조절하여 여드름과 피부 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 오메가-3 지방산:

오메가-3 지방산은 피부의 염증을 완화하는 역할을 합니다. 피부 염증이 줄어들면 피부 상태가 개선되고, 건조한 피부를 보호하고 유연하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5) 아연:

아연은 세포의 분열에 필수적으로 필요하기 때문에 피부의 턴오버에 지대한 영향을 미칩니다. 또한, 아연은 콜라겐 및 엘라스틴 생산을 촉진하여 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 주는데요. 이외에도, 피부의 염증을 감소시키고, 피부 장벽을 강화해서 피부를 보호할 수 있습니다.

 

 

 

오늘 알려드린 생활 습관과 이너뷰티를 꼭 실천하셔서 팔자주름 개선에 효과 보시기 바랍니다. 좋은 습관이 하루 하루 쌓이다보면 후에는 남들보다 1년, 2년, 3년 더 젊어지실 거에요.